چگونه اضطراب جدایی کودک خود را مدیریت کنیم؟
آنچه باید در مورد حمایت از کودک کوچک خود بدانید.
اضطراب جدایی چیست؟
طبیعی است که فرزند خردسال شما هنگام خداحافظی احساس اضطراب کند. در اوایل کودکی، گریه کردن، عصبانیت، یا چسبیدن – همه نشانه‌های اضطراب جدایی – واکنش‌های سالم به جدایی و مرحله طبیعی رشد هستند. اضطراب جدایی ممکن است اولین بار قبل از تولد کودک شروع شود و تا سن چهار سالگی دوباره تکرار شود. در حالی که شدت و زمان اضطراب جدایی از کودکی به کودک دیگر می‌تواند بسیار متفاوت باشد، مهم است که به یاد داشته باشید که کمی نگرانی در مورد ترک مادر یا پدر طبیعی است، حتی زمانی که کودک شما بزرگتر است. با درک و راهبردهای مقابله ای مناسب، ترس های فرزندتان را می توان تسکین داد – و با بزرگتر شدن باید کاملا محو شود. با این حال، برخی از کودکان اضطراب جدایی را تجربه می کنند که حتی با بهترین تلاش والدین از بین نمی رود. این بچه‌ها در طول سال‌های دبستان یا بعد از آن، تداوم یا تکرار اضطراب جدایی شدید را تجربه می‌کنند. اگر اضطراب جدایی آنقدر زیاد باشد که در فعالیت های عادی مانند مدرسه و دوستی ها اختلال ایجاد کند و تا چند روز یا چند ماه طول بکشد، ممکن است نشانه ای از یک مشکل بزرگتر باشد: اختلال اضطراب جدایی.
چگونه اضطراب جدایی “عادی” را کاهش دهیم؟
برای کودکانی که دارای اضطراب جدایی طبیعی هستند، مراحلی وجود دارد که می توانید برای تسهیل روند اضطراب جدایی انجام دهید.
جدایی را تمرین کنید. در ابتدا کودک خود را برای دوره های کوتاه و مسافت های کوتاه نزدیک مراقب بگذارید. همانطور که فرزندتان به جدایی عادت می کند، به تدریج می توانید مدت بیشتری را ترک کنید و دورتر شوید.
جدایی ها را بعد از چرت زدن یا شیر خوردن برنامه ریزی کنید. نوزادان زمانی که خسته یا گرسنه هستند بیشتر مستعد اضطراب جدایی هستند.
یک آیین «خداحافظی» سریع ایجاد کنید: تشریفات آرامش بخش هستند و می توانند به سادگی یک دست تکان دادن خاص از طریق پنجره یا یک بوسه خداحافظی باشند. با این حال همه چیز را سریع نگه دارید تا بتوانید بدون هیاهو به فرزندتان بگویید که می‌روید و برمی‌گردید، سپس بروید – متوقف نشوید و آن را بزرگتر از آنچه هست نکنید.
به وعده ها عمل کنید: برای اینکه کودک شما این اعتماد را کسب کند که می تواند جدایی را تحمل کند، مهم است که در زمانی که قول داده اید برگردید.
در صورت امکان کودک را با محیط اطراف آشنا کنید: در روزهای اولیه فضای مهدکودک را به او نشان دهید تا محیط جدید را بشناسد.
دیدنی‌های ترسناک را به حداقل برسانید: اگر برنامه‌هایی که تماشا می‌کنید ترسناک نباشند، احتمال ترس فرزندتان کمتر است.
سعی کنید تسلیم نشوید: به فرزندتان اطمینان دهید که حالش خوب خواهد بود، تنظیم محدودیت های ثابت به سازگاری فرزندتان با جدایی کمک می کند.
اختلال اضطراب جدایی چیست؟
اختلال اضطراب جدایی یک مرحله طبیعی از رشد نیست، بلکه یک مشکل عاطفی جدی است که با پریشانی شدید زمانی که کودک از مراقب اصلی دور است مشخص می شود. با این حال، از آنجایی که اضطراب جدایی عادی و اختلال اضطراب جدایی علائم مشابهی دارند، می‌تواند گیج کننده باشد که بفهمید آیا فرزندتان فقط به زمان و درک نیاز دارد یا مشکل جدی‌تری دارد.
تفاوت اصلی بین اضطراب جدایی عادی و اختلال اضطراب جدایی در شدت ترس کودک شما است و اینکه آیا این ترس ها او را از فعالیت های عادی باز می دارد یا خیر. کودکان مبتلا به اختلال اضطراب جدایی ممکن است فقط از فکر دوری از مادر یا پدر تحریک شوند و ممکن است از بیماری شکایت کنند تا از بازی با دوستان یا رفتن به مدرسه خودداری کنند. وقتی علائم به اندازه کافی شدید باشند، این اضطراب ها می توانند به یک اختلال تبدیل شوند. اما مهم نیست که فرزند شما در هنگام جدا شدن از شما چقدر مضطرب می شود، اختلال اضطراب جدایی قابل درمان است. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا فرزندتان احساس امنیت بیشتری کند و اضطراب جدایی را کاهش دهد.
علائم اختلال اضطراب جدایی
کودکان مبتلا به اختلال اضطراب جدایی دائماً در مورد جدایی احساس نگرانی یا ترس می‌کنند. بسیاری از کودکان با علائمی از جمله:
ترس از اینکه اتفاق بدی برای یکی از عزیزانشان بیفتد: رایج‌ترین ترسی که کودک مبتلا به اختلال اضطراب جدایی تجربه می‌کند، این نگرانی است که در غیاب کودک آسیبی به یکی از عزیزانش وارد شود. به عنوان مثال، کودک ممکن است دائما نگران بیمار شدن یا آسیب دیدن والدین باشد. برای مثال، ممکن است نگران ربوده شدن یا گم شدن باشند.
امتناع از رفتن به مدرسه: کودک مبتلا به اختلال اضطراب جدایی ممکن است ترس غیرمنطقی از مدرسه داشته باشد و تقریباً هر کاری را برای ماندن در خانه انجام دهد.
بی میلی به خوابیدن: اختلال اضطراب جدایی می تواند کودکان را بی خواب کند، چه به دلیل ترس از تنها ماندن و چه به دلیل کابوس های جدایی.
بیماری های جسمی مانند سردرد یا درد معده: در زمان جدایی یا قبل از آن، کودکان مبتلا به مشکلات اضطراب جدایی اغلب شکایت دارند که احساس بیماری می کنند.
چسبیدن به مراقب: اگر بخواهید از خانه بیرون بیایید، فرزندتان ممکن است به بازو یا پای شما بچسبد.
علل شایع اختلال اضطراب جدایی
اختلال اضطراب جدایی در کودکان به این دلیل رخ می دهد که کودک به نوعی احساس ناامنی می کند. نگاهی به هر چیزی بیندازید که ممکن است دنیای کودک شما را از تعادل خارج کرده باشد، او را در معرض خطر قرار دهد یا روال عادی زندگی او را بر هم زده باشد. اگر بتوانید علت یا علل اصلی را مشخص کنید، یک قدم به کمک به فرزندتان در طول کشمکش ها نزدیک تر خواهید بود.
علل شایع اختلال اضطراب جدایی در کودکان
علل شایع اختلال اضطراب جدایی در کودک عبارتند از: تغییر در محیط: تغییرات در محیط اطراف، مانند یک خانه جدید، مدرسه، یا وضعیت مراقبت روزانه، می تواند باعث اختلال اضطراب جدایی شود.
فشار: موقعیت های استرس زا مانند تغییر مدرسه، طلاق، یا از دست دادن یکی از عزیزان – از جمله یک حیوان خانگی – می تواند باعث مشکلات اضطراب جدایی شود.
دلبستگی ناامن: پیوند دلبستگی پیوند عاطفی است که بین نوزاد و مراقب اصلی او شکل می گیرد. در حالی که یک پیوند دلبستگی ایمن تضمین می کند که فرزند شما برای رشد مطلوب احساس امنیت، درک و آرامش کافی خواهد داشت، یک پیوند دلبستگی ناایمن می تواند به مشکلات دوران کودکی مانند اضطراب جدایی کمک کند.
داشتن یک والد بیش از حد محافظ: در برخی موارد، اختلال اضطراب جدایی ممکن است مظهر استرس یا اضطراب خود شما باشد. والدین و فرزندان می توانند نگرانی های یکدیگر را تغذیه کنند.
تفاوت اضطراب جدایی یا تروما؟
اگر به نظر می رسد که اختلال اضطراب جدایی فرزند شما یک شبه اتفاق افتاده است، علت ممکن است چیزی مربوط به یک تجربه آسیب زا باشد تا اضطراب جدایی. اگرچه این دو بیماری می توانند علائم مشترکی داشته باشند، اما به طور متفاوتی درمان می شوند. با درک اثرات استرس تروماتیک بر کودکان، می توانید به کودک خود کمک کنید تا از مناسب ترین درمان بهره مند شود.
کمک به کودک مبتلا به اختلال اضطراب جدایی
هیچ یک از ما دوست نداریم فرزندان خود را در مضیقه ببینیم، بنابراین کمک به فرزندتان برای اجتناب از چیزهایی که از آنها می ترسد می تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، این فقط در دراز مدت اضطراب کودک شما را تقویت می کند. به جای تلاش برای اجتناب از جدایی هر زمان که ممکن است، می توانید با انجام اقداماتی برای ایجاد احساس امنیت بیشتر به کودک خود کمک کنید تا با اختلال اضطراب جدایی مبارزه کند. فراهم کردن یک محیط دلسوز در خانه می تواند باعث شود کودک شما احساس راحتی بیشتری کند. حتی اگر تلاش شما به طور کامل مشکل را حل نکند، همدلی شما فقط می تواند اوضاع را بهتر کند.
خود را در مورد اختلال اضطراب جدایی آموزش دهید. اگر در مورد چگونگی تجربه فرزندتان با این اختلال آشنا شوید، می توانید راحت تر با مبارزات او همدردی کنید.
به احساسات فرزندتان گوش دهید و به آنها احترام بگذارید. برای کودکی که ممکن است از قبل به دلیل اختلال خود احساس انزوا کند، تجربه گوش دادن به او می تواند تأثیر شفابخش قدرتمندی داشته باشد.
در مورد موضوع صحبت کنید. برای کودکان سالم تر است که در مورد احساسات خود صحبت کنند – آنها از “فکر نکردن به آن” سودی نمی برند.
همدل باشید: به فرزندتان – به آرامی – یادآوری کنید که از آخرین جدایی جان سالم به در برده است.
پیش بینی دشواری جدایی: برای نقاط انتقالی که می تواند باعث اضطراب فرزندتان شود، مانند رفتن به مدرسه یا ملاقات با دوستان برای بازی، آماده باشید. اگر فرزندتان راحت‌تر از یکی از والدین جدا می‌شود، از آن والدین بخواهید که این انتقال را انجام دهد.
در هنگام جدایی آرامش خود را حفظ کنید: اگر فرزند شما ببیند که شما می توانید خونسرد بمانید، احتمالاً او نیز آرام است.
از مشارکت کودک در فعالیت های مهدکودک حمایت کنید: فرزندتان را تشویق کنید تا در فعالیت های اجتماعی و فیزیکی مهدکودک شرکت کند. آنها راه های بسیار خوبی برای کاهش اضطراب و کمک به کودک شما برای ایجاد دوستی هستند.
تلاش های فرزندتان را تحسین کنید: از کوچکترین دستاوردها – رفتن به رختخواب بدون سر و صدا، گزارش خوب از مدرسه – به عنوان دلیلی برای تقویت مثبت فرزندتان استفاده کنید.
نکاتی برای کمک به فرزندتان در احساس امنیت و آرامش
یک الگوی ثابت برای روز ارائه دهید: روتین ها به کودکان احساس امنیت می دهند و به رفع ترس از ناشناخته ها کمک می کنند. سعی کنید با وعده های غذایی، زمان خواب و موارد مشابه هماهنگ باشید. اگر قرار است برنامه خانواده شما تغییر کند، آن را از قبل با فرزندتان در میان بگذارید. اگر مورد انتظار باشد، تغییر برای بچه‌ها آسان‌تر است.
محدودیت ها را تعیین کنید. اجازه دهید فرزندتان بداند که اگرچه شما احساسات او را درک می کنید، اما قوانینی در خانواده شما وجود دارد که باید رعایت شوند. مانند روال‌ها، تعیین و اجرای محدودیت‌ها به کودک شما کمک می‌کند تا بداند از هر موقعیتی چه انتظاری دارد.
انتخاب ها را ارائه دهید. اگر در تعامل با شما حق انتخاب یا عنصر کنترلی به فرزندتان داده شود، ممکن است احساس امنیت و آرامش بیشتری کند. برای مثال، می‌توانید به فرزندتان حق انتخاب بدهید که در مدرسه کجا او را ترک کنند یا کدام اسباب‌بازی را می‌خواهند به مهد کودک ببرند.
کاهش اضطراب جدایی در مهدکودک و پیش دبستانی
برای کودکان مبتلا به اختلال اضطراب جدایی، حضور در مهدکودک می تواند طاقت فرسا به نظر برسد و امتناع از رفتن امری عادی است. اما با رسیدگی به هر دلیلی که باعث اجتناب فرزندتان از مهدکودک می شود و با ایجاد تغییراتی در مدرسه، می توانید به کاهش علائم کودکتان کمک کنید. به کودکی که از مهدکودک غایب بوده کمک کنید تا در اسرع وقت برگردد. علائم کودکان زمانی که متوجه می‌شوند می‌توانند پس از جدایی جان سالم به در ببرند کاهش می‌یابد. از مهدکودک بخواهید تا دیر رسیدن فرزندتان را در نظر بگیرد. اگر مهدکودک در ابتدا نسبت به دیر رسیدن راحت رفتار کند، می‌تواند به شما و فرزندتان فضایی برای صحبت کردن بدهد و با سرعت کمتر از فرزندتان از هم جدا شوید. یک مکان امن را شناسایی کنید. مکانی را در مهدکودک پیدا کنید که فرزندتان بتواند در آن برای کاهش اضطراب در دوره های استرس زا برود. دستورالعمل هایی برای استفاده مناسب از مکان امن ایجاد کنید. اجازه دهید فرزندتان با خانه ارتباط برقرار کند. در مواقع استرس در مهدکودک، یک تماس تلفنی کوتاه – یک یا دو دقیقه – با خانواده ممکن است اضطراب جدایی را کاهش دهد. برای فرزندتان یادداشت بفرستید تا بخواند. می توانید یک یادداشت برای کودک خود در جعبه ناهار یا کمد او بگذارید. یک “دوستت دارم!” روی دستمال سفره می تواند به کودک اطمینان دهد.
در هنگام تعامل با همسالان خود به کودک خود کمک کنید. کمک یک بزرگسال، خواه از جانب معلم یا مشاور باشد، ممکن است هم برای فرزند شما و هم برای سایر کودکانی که با آنها در ارتباط هستند مفید باشد.
به تلاش های فرزندتان پاداش دهید. درست مانند خانه، هر تلاش خوب – یا قدم کوچک در مسیر درست – شایسته ستایش است.
با کاهش استرس خود به فرزندتان کمک کنیدکودکانی که والدین مضطرب یا استرس دارند ممکن است بیشتر مستعد اضطراب جدایی باشند. برای کمک به فرزندتان برای کاهش علائم اضطراب، ممکن است لازم باشد اقداماتی را انجام دهید تا آرام‌تر و متمرکزتر شوید.
در مورد احساسات خود صحبت کنید. بیان آنچه که از سر می گذرانید می تواند بسیار دلچسب باشد، حتی اگر کاری برای تغییر وضعیت استرس زا نتوانید انجام دهید.
درمان حرفه ای برای اختلال اضطراب جدایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
گفتار درمانی: گفتار درمانی مکانی امن برای کودک شما فراهم می کند تا احساسات خود را بیان کند. داشتن فردی که همدلانه به او گوش دهد و کودک شما را به سمت درک اضطراب راهنمایی کند، می تواند بسیار مفید باشد.
بازی درمانی: استفاده درمانی از بازی یک راه رایج و موثر برای ترغیب کودکان به صحبت درباره احساساتشان است.
مشاوره برای خانواده: مشاوره خانواده می تواند به کودک شما کمک کند تا با افکاری که به اضطراب او دامن می زند خنثی کند، در حالی که شما به عنوان والدین می توانید به کودک خود در یادگیری مهارت های مقابله ای کمک کنید.
مشاوره مدرسه محور: این می تواند به فرزند شما که دارای اختلال اضطراب جدایی است کمک کند تا نیازهای اجتماعی، رفتاری و تحصیلی مدرسه را کشف کند.
دارو: ممکن است برای درمان موارد شدید اختلال اضطراب جدایی از داروها استفاده شود. فقط باید همراه با سایر درمان ها استفاده شود.
